?什么瑜伽锻炼膀胱经??
胱经是人体的一条重要经络,位于背部，贯穿从头到脚，它负责调节人体的泌尿体系，对身体健壮有着至关重要的影响，怎样通过瑜伽锻炼膀胱经呢？下面就来为大家介绍几种适合的瑜伽动作。
strong>???♀?猫牛式
牛式可以缓解腰背疼痛,促进膀胱经的气血循环，具体行为如下：
- 双手撑地,膝盖着地，与肩同宽。
- 吸气时,胸腔向上推，头部向下，臀部向上，形成“猫”的姿势。
- 呼气时,胸腔向下，头部向上，臀部向下，形成“牛”的姿势。
- 如此反复练习,每次保持5-10个呼吸。
strong>???♂?半桥式
桥式可以增强腰腹部肌肉,改善膀胱经的气血运行，具体行为如下：
- 平躺,双腿弯曲，双脚靠近臀部。
- 双手放在腰间,掌心朝下。
- 吸气时,慢慢抬起臀部，使身体呈桥形。
- 呼气时,慢慢放下臀部。
- 如此反复练习,每次保持5-10个呼吸。
strong>???♀?鱼式
式可以放松背部肌肉,缓解膀胱经的紧张，具体行为如下：
- 平躺,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气时,慢慢抬起上半身，使胸腔靠近地面。
- 呼气时,头部和肩膀着地，双手放在臀部两侧。
- 保持呼吸均匀,每次保持5-10个呼吸。
strong>???♂?战士式
士式可以增强腿部肌肉,促进膀胱经的气血循环，具体行为如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。
- 右脚向右转90度,左脚向左转45度。
- 双手抬起,与肩同高，掌心相对。
- 保持身体平衡,每次保持5-10个呼吸。
- 接着换另一侧练习。
过以上瑜伽动作,可以有效锻炼膀胱经，缓解腰背疼痛，进步身体健壮，在练习经过中，要根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免受伤，让我们一起瑜伽，健壮生活吧！????
